隨著氣溫飆升，走出戶外幾分鐘就可能汗流浹背，「多喝水」成了夏季最常聽到的建議。但你知道嗎？正確補水其實不只是一杯水的事。如果你只補水、不補充電解質與礦物質，身體仍可能處在「隱性脫水」的狀態，進而引發疲倦、抽筋、頭暈等身體不適。
因此，夏天喝水的正確觀念應包含三大關鍵：「電解質補充」、「礦物質平衡」與「抗氧化營養攝取」，才能真正幫助身體維持健康、穩定運作。
電解質補充｜流汗後不只補水，更要補鈉鉀鎂
夏季大量流汗時，不僅流失水分，還會帶走身體關鍵的電解質，如鈉、鉀、鈣、鎂與氯化物。這些礦物質是維持神經傳導、肌肉收縮與水分平衡的重要角色。一旦缺乏，就容易出現肌肉抽筋、暈眩、心悸等情況。
補充含電解質的水或機能飲品，能更有效幫助身體回復平衡。但也需注意鈉的攝取量，避免攝取過量導致水腫或高血壓風險。
鈣鎂黃金比例｜穩定神經與肌肉反應
夏季常見的身體不適，如神經過敏、抽筋、失眠等，往往與鈣與鎂的比例失衡有關。鈣是維持神經傳導與肌肉收縮的關鍵元素，而鎂則是天然的神經穩定劑，有助放鬆肌肉與情緒平衡。
根據衛福部營養攝取建議（DRIs），鈣與鎂應維持2～3：1的黃金攝取比例，對於骨骼健康、牙齒發育與神經系統穩定都至關重要。
鋅補充｜支持免疫與運動修復
鋅（Zinc）雖為微量礦物質，卻參與體內300多種酵素反應，包括免疫功能、肌肉修復、味覺維持與抗發炎反應。在炎熱季節或運動後，若鋅攝取不足，容易導致疲倦、食慾下降、免疫力降低等問題。
成人每日鋅建議攝取量為男性約15毫克，女性約12毫克。可透過食物如海鮮、堅果、紅肉或營養補充品攝取，維持體能與健康狀態。
抗氧化營養｜守住細胞健康的防線
高溫曝曬、壓力與疲勞會導致體內產生大量自由基，造成細胞氧化壓力與發炎反應。因此，補充抗氧化營養素是夏季保健的必要手段。
推薦攝取以下成分來提升抗氧化力：
- 維生素C與E：中和自由基、延緩細胞老化
- 鋅與硒：參與抗氧化酵素反應，增強防禦機制
- 多酚類（如兒茶素、葡萄籽萃取）：幫助清除自由基，保護細胞不被炎熱與壓力破壞
夏天正確補水公式：水＋電解質＋礦物質＋抗氧化力
補水不能只是「喝得多」，而要「喝得對」。真正有效的補水行為，是結合電解質補充、礦物質平衡與抗氧化營養攝取，讓你在炎熱的氣候下依然保持活力、清醒與穩定狀態。
不論是從事戶外活動、健身運動，或長時間在高溫環境工作，懂得如何聰明補水，才是真正對自己健康負責的關鍵。
