足底筋膜炎原因解密|一篇瞭解症狀、成因與改善方法,擺脫足部疼痛

       早上起來走下床,腳跟一碰地就感到疼痛酸澀嗎?不少人可能因為疼痛時間短、頻率沒那麼高,而不以為意,但這其實就是足底筋膜炎的徵兆!如放任不管,腳底發炎可能會越來越嚴重,甚至影響走路姿勢,進而導致腿部變形!本文將一一介紹足底筋膜炎的症狀、原因,並分享可改善的運動方法,幫助你擺脫足部疼痛,走起路來穩健如山。

足底筋膜炎是什麼?足部的筋膜處發生發炎反應

        所謂的足底筋膜炎,是在足部的筋膜處發生發炎反應。由於筋膜是一層質地輕薄的結締組織,與其他肌肉相比,筋膜擁有將近多達10倍的感覺受器,敏感度高,也更容易感受疼痛。加上筋膜的功用主要用來支撐腳部,範圍從腳趾骨頭包覆到腳跟,以吸收平常走路時的壓力。若持續讓輕薄的筋膜承受過重的負荷或異常重壓,就可能導致筋膜出現撕裂傷,進而積累成發炎狀況。

足底筋膜炎症狀有哪些?依據5大徵兆自我評估

        那麼該如何判斷自己患有足底筋膜炎呢?可依照以下5大徵兆自我評估:

  1. 起床後腳掌碰觸地面,腳跟會隨即出現強烈刺痛感,但走幾步後痛感逐漸消散。
  2. 按壓腳跟處時會特別疼痛
  3. 將腳掌大拇指向後扳時,腳跟會疼痛
  4. 久站之後,腳底開始痠痛
  5. 運動過後,腳底比正在運動時更容易感覺到刺痛

        ⁕ 以上為足底筋膜炎較常好發的幾項症狀,若足部一旦出現不適,仍建議尋求專業醫師評估。

腳部走路疼痛難耐?了解足底筋膜炎的4大成因

       了解筋膜構造與筋膜炎發生症狀後,接著讓我們進一步掌握造成足底筋膜炎的4個原因。

足底筋膜炎成因1:先天構造缺陷

       有些像是扁平足、長短腳、腳掌內旋等腳部構造有先天缺陷的朋友,因為施力點與承受範圍與一般人的足部不同,活動時容易讓筋膜受損,造成足底筋膜發炎。

足底筋膜炎成因2:長時間久站、走路且姿勢不良

        櫃台接待人員、老師、警衛或美容美髮業者,因為工作性質需長時間久站,積累下來,便會造成足部受到極大壓力。此外,若走路姿勢不正確,也可能會無意間拉扯到筋膜,造成筋膜受傷。

足底筋膜炎成因3:體重過重

        不論是行走還是跑步,足部都需完全承擔我們身體的重量,給予人體支撐。因此若體重過重,足底感受到的壓力就越大,所以通常體重過重者,罹患足底筋膜炎的機率也較高。

足底筋膜炎成因4:穿著不適當的鞋子

        鞋子除了可避免我們行走時不被外物刺傷或刮傷,穿著得當便是能幫助我們減輕腳部壓力的一項重要工具。但若總是穿著高跟鞋、鞋底無襯墊的平底鞋或尺寸不合的鞋子走路或運動,反而會增加足部負擔,積勞成疾,產生足底筋膜炎症狀。

        那麼該如何改善足底筋膜炎呢?首先,可以從舒緩運動開始做起。

足底筋膜炎可以運動嗎?依循3招運動方法可改善症狀

        有些人可能會納悶,足底筋膜炎可以運動嗎?其實是可以的,只是建議做強度微弱的伸展運動,在此為你整理了3個可幫助舒緩腳部不適的日常運動,平日可在閒暇時多加訓練,減輕足部負擔。

足底筋膜炎運動1:踮腳尖

        平日若需長期久站,可適時趁著空檔多踮起腳尖。踮起時雙手找一個可輔助平衡的支撐物(如桌椅),踮起後保持3秒後放下,來回重複10次。此方式除了舒緩足底筋膜炎的症狀外,也能增加小腿的肌耐力。

足底筋膜炎運動2:足部按摩

        坐在沙發上看電視時,可呈現盤腿坐姿,並用大拇指順著腳趾到腳跟的方向,按摩足底,力道不須太大,按壓約5分鐘左右即可。藉由此按摩,可協助拉伸筋膜,並幫助緊繃的足部放鬆。此外,也可踩高爾夫球、小型皮球等可滾動的物體,加強訓練效果。

足底筋膜炎運動3:運用毛巾伸展

        執行此運動時,可先準備一條毛巾,並坐在椅子上,坐定後先將一隻腳往前伸,腳趾呈現上拉狀態,盡量讓腳尖可朝向自己,拉伸腳部時,可用雙手拉著毛巾,墊在伸出的那隻腳底部,幫助平衡。透過此運動,可增加腳底肌力,協助恢復足底的肌肉彈性。

        除了適時進行上述的伸展運動之外,減少不必要的久站、穿著能減輕腳底壓力的合適鞋款,也都是可降低足底筋膜炎發生的方法。

足底筋膜炎舒緩方法報你知,遵循5點習慣防止發炎惡化

這裡簡單列舉5點可幫助舒緩足底筋膜炎的習慣,提供你參考:

  1. 控制體重,維持健康體態
  2. 非必要避免久站、提重物
  3. 從事運動前充分暖身
  4. 向專業醫生諮詢後穿著適合的矯正器鞋組
  5. 穿著合適的鞋子與鞋墊

只要搭配適當的足部運動、減緩腳部負荷並搭配正確且合適的鞋子行走,就能逐漸減緩足底筋膜炎帶來的不適感!

足底筋膜炎舒緩方法報你知,遵循5點習慣防止發炎惡化

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