根據研究指出，65歲以下發生拇指外翻的盛行率約23%左右，代表每4人幾乎就有1人遭遇拇指外翻困擾，其中女性的發生率更是高於男性10倍！該如何避免呢？以下我們將為您解析拇指外翻的症狀與發生原因，介紹5種預防方法，帶您遠離拇指外翻造成的疼痛與生活不便。
什麼是拇指外翻？認識拇指外翻症狀
在正常情況下，大腳趾與第二腳趾之間應保有足夠的空間活動，而拇指外翻是指大腳趾朝著第二腳趾的方向偏移，且角度超過20º，讓大腳趾壓迫到第二腳趾的空間，甚至兩趾重疊摩擦，大腳趾根部的骨頭也會向外突出，產生紅腫發炎的疼痛感。
拇指外翻的嚴重程度與影響
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拇指外翻角度 |
嚴重程度 |
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<20º |
正常 |
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20~30º |
輕微 |
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30~40º |
中度 |
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>40º |
嚴重 |
隨著拇指外翻的程度越嚴重，有可能造成全身骨骼歪斜，引起關節如膝蓋、肩膀、腰部疼痛，甚至出現O型腿或是自律神經失調等情形。
認識3種拇指外翻原因，基因、鞋型與特殊足弓都是潛在因素
為什麼會發生拇指外翻呢？以下將替您解析可能的3種原因：
1.基因遺傳
因為基因遺傳而導致大腳趾先天外翻，腳掌結構不正常。
2.穿高跟鞋
女性因長時間穿高跟鞋，讓大腳趾不斷向內擠壓，或是楦頭太小的鞋子，也會造成大腳趾外翻的情況。
3.扁平足或高足弓
扁平足因為腳掌內側的足弓缺乏支撐，讓全身重力壓在腳掌上，逐漸導致拇指外翻。而高足弓則是因為腳掌心離地空隙太大，導致足弓僵硬，也會使大腳趾向內擠壓。
上述原因除了基因遺傳造成的情形以外，都能透過積極預防，減少拇指外翻的發生機率，基因遺傳者可尋求專業人員或醫師，討論出最適合的方案，減緩拇指外翻帶來的生活不便與不適感。
如何預防、減少拇指外翻發生情形？學習5種方法保持腳趾正常
在日常生活中，可以透過以下5種方法，減少足弓壓力，保持足部正常狀態：
1.替換合腳舒適的鞋子
遠離可能會造成拇指外翻的鞋款，如高跟鞋、楦頭太小的鞋子，避免擠壓大腳趾活動空間，建議替換合腳、楦頭適中、穿著感舒適且好活動的鞋子。
2.穿著足弓矯正器鞋墊
藉由足弓矯正器鞋墊幫助足弓獲得有效支撐，分擔腳掌壓力，進而減少拇指外翻發生的機會。
3.穿著五指襪
穿著五指襪可以幫助每根腳趾維持適度活動空間，舒緩拇指外翻情形。
4.進行足部保健運動
平時養成足部保健運動習慣，進行像是踮腳尖訓練，牽引、伸展大腳趾，或跳跳繩10分鐘等方式，都可幫助腳掌增強肌肉與韌帶的力量，維持正常腳趾結構。
5.維持適當體重
養成良好飲食習慣並保持運動，使身體維持在適當體重內，可有效減輕足弓負擔，降低拇指外翻機率，如平日工作繁忙或體重基數較大者，不妨可以實施168斷食法，利用控制進食時間幫助身體進行脂肪燃燒，也能輕鬆瘦下體重維持健康。
拇指外翻矯正器有用嗎？醫學界仍建議開刀搭配矯正器鞋墊
目前醫學界對拇指外翻矯正器的看法不一，目前沒有研究資料證實拇指外翻矯正器具備醫療效果，僅可緩衝腳趾間壓力，尤其外翻角度嚴重者，一般仍建議採用開刀方式，徹底矯正變形的腳掌結構，術後搭配穿戴矯正器鞋墊，保持正常腳型。
拇指外翻矯正鞋推薦｜紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組，符合人體力學設計
給予足弓充分支撐、讓腳趾享有舒適的活動空間，是避免拇指外翻的重要方法。紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組，是經由專業團隊研發，符合足部人體力學的「科技專利鞋墊」，結合遠紅外線、銀離子、負離子三效合一，且腳背寬度、足弓弧度及鞋跟高度，皆受過專業的人體力學測試。再搭配足弓矯正器專用鞋，提供完整包覆性，減輕足部壓力，幫助您有效減緩拇指外翻機率，維持足部健康狀態。
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