根據研究指出,65歲以下發生拇指外翻的盛行率約23%左右,代表每4人幾乎就有1人遭遇拇指外翻困擾,其中女性的發生率更是高於男性10倍!該如何避免呢?以下我們將為您解析拇指外翻的症狀與發生原因,介紹5種預防方法,帶您遠離拇指外翻造成的疼痛與生活不便。
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什麼是拇指外翻?認識拇指外翻症狀
在正常情況下,大腳趾與第二腳趾之間應保有足夠的空間活動,而拇指外翻是指大腳趾朝著第二腳趾的方向偏移,且角度超過20º,讓大腳趾壓迫到第二腳趾的空間,甚至兩趾重疊摩擦,大腳趾根部的骨頭也會向外突出,產生紅腫發炎的疼痛感。
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拇指外翻的嚴重程度與影響
拇指外翻角度 |
嚴重程度 |
<20º |
正常 |
20~30º |
輕微 |
30~40º |
中度 |
>40º |
嚴重 |
隨著拇指外翻的程度越嚴重,有可能造成全身骨骼歪斜,引起關節如膝蓋、肩膀、腰部疼痛,甚至出現O型腿或是自律神經失調等情形。
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認識3種拇指外翻原因,基因、鞋型與特殊足弓都是潛在因素

為什麼會發生拇指外翻呢?以下將替您解析可能的3種原因:
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- 基因遺傳
因為基因遺傳而導致大腳趾先天外翻,腳掌結構不正常。
- 穿高跟鞋
女性因長時間穿高跟鞋,讓大腳趾不斷向內擠壓,或是楦頭太小的鞋子,也會造成大腳趾外翻的情況。
- 扁平足或高足弓
扁平足因為腳掌內側的足弓缺乏支撐,讓全身重力壓在腳掌上,逐漸導致拇指外翻。而高足弓則是因為腳掌心離地空隙太大,導致足弓僵硬,也會使大腳趾向內擠壓。
上述原因除了基因遺傳造成的情形以外,都能透過積極預防,減少拇指外翻的發生機率,基因遺傳者可尋求專業人員或醫師,討論出最適合的方案,減緩拇指外翻帶來的生活不便與不適感。
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如何預防、減少拇指外翻發生情形?學習5種方法保持腳趾正常
在日常生活中,可以透過以下5種方法,減少足弓壓力,保持足部正常狀態:
- 替換合腳舒適的鞋子
遠離可能會造成拇指外翻的鞋款,如高跟鞋、楦頭太小的鞋子,避免擠壓大腳趾活動空間,建議替換合腳、楦頭適中、穿著感舒適且好活動的鞋子。 - 穿著足弓矯正器鞋墊
藉由足弓矯正器鞋墊幫助足弓獲得有效支撐,分擔腳掌壓力,進而減少拇指外翻發生的機會。 - 穿著五指襪
穿著五指襪可以幫助每根腳趾維持適度活動空間,舒緩拇指外翻情形。 - 進行足部保健運動
平時養成足部保健運動習慣,進行像是踮腳尖訓練,牽引、伸展大腳趾,或跳跳繩10分鐘等方式,都可幫助腳掌增強肌肉與韌帶的力量,維持正常腳趾結構。 - 維持適當體重
養成良好飲食習慣並保持運動,使身體維持在適當體重內,可有效減輕足弓負擔,降低拇指外翻機率,如平日工作繁忙或體重基數較大者,不妨可以實施168斷食法,利用控制進食時間幫助身體進行脂肪燃燒,也能輕鬆瘦下體重維持健康。
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拇指外翻矯正器有用嗎?醫學界仍建議開刀搭配矯正器鞋墊
目前醫學界對拇指外翻矯正器的看法不一,目前沒有研究資料證實拇指外翻矯正器具備醫療效果,僅可緩衝腳趾間壓力,尤其外翻角度嚴重者,一般仍建議採用開刀方式,徹底矯正變形的腳掌結構,術後搭配穿戴矯正器鞋墊,保持正常腳型。
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拇指外翻矯正鞋推薦|紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組,符合人體力學設計
給予足弓充分支撐、讓腳趾享有舒適的活動空間,是避免拇指外翻的重要方法。紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組,是經由專業團隊研發,符合足部人體力學的「科技專利鞋墊」,結合遠紅外線、銀離子、負離子三效合一,且腳背寬度、足弓弧度及鞋跟高度,皆受過專業的人體力學測試。再搭配足弓矯正器專用鞋,提供完整包覆性,減輕足部壓力,幫助您有效減緩拇指外翻機率,維持足部健康狀態。
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