拇指外翻怎麼辦?掌握5種預防方法,解析矯正器與矯正鞋墊效用

        根據研究指出,65歲以下發生拇指外翻的盛行率約23%左右,代表每4人幾乎就有1人遭遇拇指外翻困擾,其中女性的發生率更是高於男性10倍!該如何避免呢?以下我們將為您解析拇指外翻的症狀與發生原因,介紹5種預防方法,帶您遠離拇指外翻造成的疼痛與生活不便。

什麼是拇指外翻?認識拇指外翻症狀

       在正常情況下,大腳趾與第二腳趾之間應保有足夠的空間活動,而拇指外翻是指大腳趾朝著第二腳趾的方向偏移,且角度超過20º,讓大腳趾壓迫到第二腳趾的空間,甚至兩趾重疊摩擦,大腳趾根部的骨頭也會向外突出,產生紅腫發炎的疼痛感。

拇指外翻的嚴重程度與影響

拇指外翻角度

嚴重程度

<20º

正常

20~30º

輕微

30~40º

中度

>40º

嚴重

        隨著拇指外翻的程度越嚴重,有可能造成全身骨骼歪斜,引起關節如膝蓋、肩膀、腰部疼痛,甚至出現O型腿或是自律神經失調等情形。

認識3種拇指外翻原因,基因、鞋型與特殊足弓都是潛在因素

        為什麼會發生拇指外翻呢?以下將替您解析可能的3種原因:

  1. 基因遺傳

    因為基因遺傳而導致大腳趾先天外翻,腳掌結構不正常。

  2. 穿高跟鞋

    女性因長時間穿高跟鞋,讓大腳趾不斷向內擠壓,或是楦頭太小的鞋子,也會造成大腳趾外翻的情況。

  3. 扁平足或高足弓

    扁平足因為腳掌內側的足弓缺乏支撐,讓全身重力壓在腳掌上,逐漸導致拇指外翻。而高足弓則是因為腳掌心離地空隙太大,導致足弓僵硬,也會使大腳趾向內擠壓。

    上述原因除了基因遺傳造成的情形以外,都能透過積極預防,減少拇指外翻的發生機率,基因遺傳者可尋求專業人員或醫師,討論出最適合的方案,減緩拇指外翻帶來的生活不便與不適感。

如何預防、減少拇指外翻發生情形?學習5種方法保持腳趾正常

在日常生活中,可以透過以下5種方法,減少足弓壓力,保持足部正常狀態:

  1. 替換合腳舒適的鞋子
    遠離可能會造成拇指外翻的鞋款,如高跟鞋、楦頭太小的鞋子,避免擠壓大腳趾活動空間,建議替換合腳、楦頭適中、穿著感舒適且好活動的鞋子。

  2. 穿著足弓矯正器鞋墊
    藉由足弓矯正器鞋墊幫助足弓獲得有效支撐,分擔腳掌壓力,進而減少拇指外翻發生的機會。

  3. 穿著五指襪
    穿著五指襪可以幫助每根腳趾維持適度活動空間,舒緩拇指外翻情形。

  4. 進行足部保健運動
    平時養成足部保健運動習慣,進行像是踮腳尖訓練,牽引、伸展大腳趾,或跳跳繩10分鐘等方式,都可幫助腳掌增強肌肉與韌帶的力量,維持正常腳趾結構。

  5. 維持適當體重
    養成良好飲食習慣並保持運動,使身體維持在適當體重內,可有效減輕足弓負擔,降低拇指外翻機率,如平日工作繁忙或體重基數較大者,不妨可以實施168斷食法,利用控制進食時間幫助身體進行脂肪燃燒,也能輕鬆瘦下體重維持健康。

拇指外翻矯正器有用嗎?醫學界仍建議開刀搭配矯正器鞋墊

        目前醫學界對拇指外翻矯正器的看法不一,目前沒有研究資料證實拇指外翻矯正器具備醫療效果,僅可緩衝腳趾間壓力,尤其外翻角度嚴重者,一般仍建議採用開刀方式,徹底矯正變形的腳掌結構,術後搭配穿戴矯正器鞋墊,保持正常腳型。

拇指外翻矯正鞋推薦|紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組,符合人體力學設計

        給予足弓充分支撐、讓腳趾享有舒適的活動空間,是避免拇指外翻的重要方法。紅崴遠紅外線足弓矯正器鞋組,是經由專業團隊研發,符合足部人體力學的「科技專利鞋墊」,結合遠紅外線、銀離子、負離子三效合一,且腳背寬度、足弓弧度及鞋跟高度,皆受過專業的人體力學測試。再搭配足弓矯正器專用鞋,提供完整包覆性,減輕足部壓力,幫助您有效減緩拇指外翻機率,維持足部健康狀態。